D1： 各地-拉萨集合
当飞机穿越云层，日光之城拉萨（3650米）用澄澈的蓝天拥抱每位朝圣者。建议早到的客人前往八廓街感受转经筒的嗡鸣，在甜茶馆品尝正宗酥油茶，让身体与高原初次对话。火车站距市区十公里，贡嘎机场距拉萨市区65公里。入住集合酒店后自行活动，当天尽量少运动，多休息，不饮酒。
餐饮：用餐自理
住宿：拉萨市区酒店标间
海拔：拉萨3650米
PS：注意不要剧烈运动，当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，不能饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。一般过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。强烈建议，时间允许的情况下，可以提前一两天到达拉萨适应。特别需要注意的是，高反一般是在踏上高原后3-4小时左右开始出现，所以刚到拉萨时如果没有高反症状也切勿窃喜。
D2 ：拉萨-羊湖-空母措-江孜古堡-扎什伦布寺-日喀则
早饭后，先去羊卓雍措重重山路后，猝不及防撞见绸缎般铺展的碧玉湖面，海拔4441米的观景台可将三大圣湖之冠尽收眼底。而后到空母措秘境：避开人潮深入湖边牧民小道，探访这个被经幡包围的袖珍圣湖，湖中形状宛如佛祖掌心托起的莲花。下午抵达江孜古堡参观，下午四五点到达扎什伦布寺参观（如若到的晚则次日再去），夜宿后藏首府日喀则。
餐饮：酒店早餐，其他餐饮自理
住宿：日喀则市区酒店标间
海拔：日喀则海拔3900米
车程：300公里左右，6.5小时
D3 ：日喀则-萨迦寺-十万个沙丘湿地-定结县
早餐后出发前往萨迦王朝印记：走进灰白红三色圣殿萨迦寺，11万册经书筑成的藏经墙震撼人心，千年坛城壁画仍泛着朱砂的光泽。下午抵达十万个沙丘奇，远眺喜马拉雅珠峰东北坡的荒凉美学，天气好的话，也可在此守候日落，傍晚到定结县入住
餐饮：酒店早餐，其他餐饮自理
住宿：定结县酒店标间
海拔：定结县海拔4300米
车程：230公里左右，4.5小时
D4 ：定结县-阿玛直米日出-曲登尼玛-岗巴县
今天需要早起出发去观看阿玛直米日出，破晓前守候在雪山倒影池畔，当第一缕金光点燃海拔6666米雪峰，镜面湖泊瞬间化作熔金秘境，下午前往曲登尼玛冰川徒步，徒步2公里抵达蓝冰圣湖，冰川断面泛着幽蓝光芒，玛尼堆上的哈达在经幡中猎猎作响。晚上入住岗巴县
餐饮：酒店早餐，其他餐饮自理
住宿：岗巴县酒店标间
海拔：岗巴县海拔4500米
车程：230公里左右，4小时
D5：岗巴县- 卓木拉日-多情措-吉楚椎柯峰-冲巴雍措-康马
岗巴县早饭后沿着219国道前行，一路多情措幻境：雪山环抱的湖泊倒映着卓木拉日神女峰，传说湖底沉睡着不灭的爱情誓言，吉楚椎柯朝圣，探访鲜为人知的秘境，傍晚前往冲巴雍措拍摄蓝调时刻。晚上入住康马县城
餐饮：酒店早餐，其他餐饮自理
住宿：康马县酒店标间
海拔：康马县海拔4300米
车程：280公里左右，5小时
D6 ：康马-普莫雍措-日托寺-拉萨
早餐后出发，两个小时后到达普莫雍措：世界最高海拔淡水湖（5010米）展现蒂芙尼蓝的魔幻色泽，冬季蓝冰湖面可邂逅牧羊人赶羊过湖的奇观。中午羊湖最后回眸，沿环湖西路再看一眼不同角度的圣湖，在日托寺半岛投下最后一块玛尼石。下午6点左右经过拉萨贡嘎机场，7点左右回到拉萨。
餐饮：酒店早餐，其他餐饮自理
住宿：自理
车程：440公里左右，8小时
费用：
每周六拉萨集合，5480/人
国庆、春节，5980/人
费用包含：
1、住宿：行程所列5晚标间住宿；
2、早餐：全程5个早餐；
3、交通：全程用车及司机费用；
4、门票：行程所列景区门票；
5、向导：专业户外向导全程带队；
6、随车携带高山应急氧气罐/制氧机；
7、每日血氧心率跟踪记录；
8、保险：户外专项保险（70万）。
免费提供使用：登山杖使用
费用不含：
1、各地往返拉萨大交通费；
2、按报名顺序安排同性拼房，若拼房不成功需补单房差700元 （ 节假日现询，提前一周报名若未拼房成功无需补房差） ；
3、全程正餐自理AA；
4、活动开始后如遇政策性调整及人力不可抗拒的因素如（天气、道路、交通、塌方等）所增加的费用，需队员另行承担；
5、个人办理边防证的费用(在户籍地办理)；
6、税费及个人消费及“费用包含”之外的项目；
个人装备建议：
行李箱（24寸以内）、小背包（20L左右）、速干衣裤、冲锋衣裤、抓绒衣裤、羽绒服、帽子、墨镜、头巾（赠送）、手套、登山杖（可提供1根）、保温杯、中高帮徒步鞋、雪套、袜子多双、防晒霜、唇膏、个人药品、洗漱用品、雨具，身份证、边防证（日喀则地区）
报名条件
报名本活动的队员，身体健康，无心脑血管等疾病（65岁以上需要户外经历+体检表（心电图），16周岁以下需监护人陪同） 。
【重要提醒事项】
1、关于行程：
（1）全程徒步很少最长的一次就是曲登尼玛往返5公里，徒步平均海拔为4700米左右，徒步最高海拔为曲登尼玛5100米左右，住宿最高海拔为岗巴县4500海拔
（2）行程基本有信号，少部分地方信号不太稳定
（3）第一天为拉萨集合时间，当天抵达拉萨就可以。
（4）因处于高原地带，水、电资源缺乏，有时候也会遇到停水、停电的情况，请提前做好准备，要做好不能洗澡、洗头、洗脸的准备。
2、关于天气：
（1）3-5月属于高原春雪季，可能会遇到下大雪，壮观的雪景和5月的杜鹃花不可错过。
（2）6-8月属于夏季，7-8月相对雨水较多，天气不稳定，但是同时也是花季，从6月中旬开始-8月中下旬满山遍野的高原野花盛开，同时雨后也可能会出现彩虹等自然现象。
（3）9月属于夏天到秋天过渡时间，天气相对稳定，是观看雪山不错的时间。
（4）10月属于秋季，风景漂亮，天气稳定，偶尔会下大雪，沿路层林尽染，雪山彩林尽收眼底。
（5）11月-次年2月属于冬季，天气稳定，偶尔下雪，是看日照金山和星空最佳的时候，同时沿途的湖泊会结冰，也是看蓝冰的时候。
3、关于用餐：
（1）全程不含正餐，队员可AA用餐，建议准备一两顿路餐备用，热量较高的食物：巧克力、士力架、面包、坚果、牛肉干、水果等。
4、关于住宿：
全程住宿均为当地酒店标间
5、关于边防证：
（1）沿途有多个地方检查边防证和身份证，请随身携带。
（2）边防证建议到户籍所在地办理，填写“日喀则地区”或“西藏全境”。
6、关于高原反应：
（1）到高原旅行，大多数人都会有高原反应，特别是初上高原的人，这是正常现象。只要身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心理负担。
（2）时间充裕建议提前1-2天抵达拉萨适应海拔。
（3）高原反应主要症状为头痛、头昏、厌食、恶心、心慌气短、胸闷胸痛、疲、鼻孔出血或积血块等、睡眠不足、眩晕、轻浮、失眠、呼吸困难、气喘、精神亢奋、腹胀、食欲减退、失眠／嗜睡，嘴唇和指尖发紫、眼睛或面部浮肿等不同表现。
（4）出发前应进行体能训练（出发前一周停止），增加心肺功能、补充维生素、有良好的作息时间、预防感冒、适量喝红景天提前预防。
（5）抵达高原后应该随时注意保暖（高原温差很大），保暖衣服随身带，保持良好的心态，不要吃太多，适量的走动，可多吃蔬菜、水果、多喝水。
6）初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果。不要奔跑和剧烈运动。
（7）高原紫外线很强，最好戴上墨镜、防晒霜、头巾以免紫外线灼伤皮肤，特别是下雪过后更需要及时防护。
7、关于环保：
我们本次旅途部分地方为原生态地区，爱护环境是我们每个人的责任。
（1）每天将产生的垃圾带走
8、关于报名：
（1）凡有传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等，以及其他不适合出行者，请不要报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况。如果报名者或者代他人报名者隐瞒身体状况，造成的后果，由自己承担；
（2）报名需提前询位确定，支付活动费，报名成功以支付活动费用为准。支付活动费用后请告知客服人员查询，并确认报名信息。
【退款说明】
1、活动集合前6日00:00之前退出，活动费用可全额退返，或延期到下一次活动使用；
2、活动集合前6至4日00:00之前退出，需扣除20%活动费用，余款予以退还；
3、活动集合前3至1日00:00之前退出，需扣除40%活动费用，余款予以退还；
4、活动集合当日00:00之后退出，需扣除60%活动费用，余款予以退还；
5、活动开始后，因个人原因退团，只退还未产生的门票以及餐费。
